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무리하지 않고도 다이어트 성공하는 비법!
만쉐 등록일 : 2021-11-29
무리하지 않고도 다이어트 성공하는 비법!
1. 식사량을 갑자기 줄이지 말자.
저칼로리 식단만을 고집하며 야채나 채소만 먹고 있나요?
저칼로리만 먹으면 된다는 생각은 잘못된 생각 입니다.
다이어트시 칼로리를 줄였다가 성공 후 칼로리를 예전처럼 돌리면
당연 요요현상이 옵니다!
다이어트 전에 자기가 먹던 양을 기록하여 평균칼로리 보다
200~300칼로리 정도를 줄이시면서 조금씩 줄여가 주세요.
2. 스트레스를 줄이자.
스트레스가 많으면 몸에 비만 호르몬이 분비되기 때문에
스트레스를 없애야 합니다.
자신의 살에 대한 걱정으로 다이어트를 시작 한다면
더 심한 스트레스를 받게 됩니다.
3. 체중계는 집에 두지 마세요.
다이어트 성공비법 중 하나로 체계를 멀리해야 한다는 말이 있습니다.
강박관념에서 멀어져야 다이어트 성공률을 높일 수 있어요.
4. 아침을 꼭 먹자!
아침을 굶는 경우가 다반사일거에요.
아침식사는 과식과 폭식을 막아주고 신진대사가 빨라져
다이어트에 도움을 주는 역할을 한다는 거 알고 계시나요?
아침을 굶으면 점심에 과식을 하는 경우가 많아지고
점심식사 전 계획에 없던 간식을 먹는 경우가 많아지죠!
5. 근육량을 늘리자
근육운동만이 근육 량을 늘리는 방법이 아닙니다.
체지방을 근육으로 바꾸어주는 식단을 만드세요
체지방을 근육으로 전환하는 식단으로 다이어트를 해서
지방을 뺀 자리에 근육을 생성시켜 주어야 요요현상을 격지 않아요.
단백질 위주의 식단을 계획하세요
6. 물을 마시자
물만 마셨다고 해서 살이 찌는 경우는 없습니다.
물은 '0'칼로리로 많이 마셔주시면 신진대사가 활발해져
칼로리 소모를 하게해 주어 다이어트에 도움이 됩니다.
차가운 물을 드시면 인체에서 물을 인체에 몸과 같은 온도로
맞추기 위해 열량을 소비하여 주는 역할을 한답니다.
7. 유산소 운동을 하자
유산소운동과 같은 걷기나 조깅을 하루 20~30분 가량을
1주일에 3번 정도면 요요나 부작용 없이 성공할 수 있습니다
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