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걷기운동 제대로 바르게 걷는방법 ^^
새롬이 등록일 : 2022-01-31
제일 많이 하는 운동인 걷기 운동!
가장 기본적인 걷기 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다!
또한 혈액순환을 촉진시켜 전신으로 혈액순환이 잘 되도록 도와준다고 합니다.
또한 적당한 걷기 운동은 스트레스를 해소시켜 주고
콜레스테롤의 감소와 지방연소 !!!!
다이어트에도 많은 효과가 있는걸로 잘 ~ 알려져 있습니다 ^^
바르게 걷는 방법
워킹 자세의 기본은 서 있는 자세
머리 정수리르 위해서 가는 시롤 당긴다는 이미지를 가지고 자세를 똑바로 세운다.
어깨는 가볍게 풀고 시선은 먼곳을 바라본다.
가볍게 턱을 당기고 복근과 배근 양쪽에서 등뼈를 지탱한다는 의식을 가진다.
보폭
보폭의 기준은 "신장-100"이다 예를 들어 신장이 160CM인 사람의 이상 보폭은 60cM이다.
다리를 크게 벌리고 리드미컬하게 걸으면 하반신 근육을 보다 잘 쓸 수 있어서 운동효과가 상승한다.
팔을 흔들면서 걷기
팔을 크게 흔들면 탄력이 생겨서 힘차게 걷을 수 있다. 이때 팔은 직각으로 굽히고 주먹을 가볍게 쥔다.
팔이 앞으로 올 때는 손목이 가슴부위까지 올라오도록 하고,
뒤로 갈 때는 팔꿈치의 각도를 그대로 유지하고 뒤로 당기는 느낌으로 가슴을 편다.
발을 옮기는 방법
발끝은 안족이나 바깥쪽으로 나가지 않도록 하고, 진행방향을 향해서 똑바로 향하도록 하나.
뒤허리가 앞으로 밀려나올 때, 동시에 앞의 발이 발뒤꿈치부터 착지하는 이미지를 가지고 걷는다.
체중이동
발뒤꿈치로 착지하고 발끝으로 차는 흐름이 기본이다. 발뒤꿈치에서 발의 바깥쪽,**발가락이 붙어 있는 부위,
엄지지발가락으로 체중이 이동하는 것을 의식하면서 땅을 힘차게 내듣는다.
엄지발가락까지 체중 이동을 하지 않고 **발가락 부위에서 내딛으면 빨리 피곤해지고
다리와 허리를 상하게 하는 원인이 되기도 한다.
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