전체메뉴보기
-
스페셜코너
금 컨텐츠
스포츠 & 레저
홈 > 취미&여가 > 스포츠 & 레저
남자들 뱃살 빼는 쉬운 방법은?
타워 등록일 : 2021-12-31
뱃살 줄이는 일상생활 속 운동법
에디슨은 변명 중에서도 ‘시간이 없어서’라는 변명이 가장 어리석고 못난 변명이라고 했습니다. 버스나 지하철 등 대중교통을 이용할 때, 사무실에 앉아 있을 때, 식당에서 서서 기다릴 때 등등의 모든 시간은 가장 저렴하면서도 가장 효율적인 당신의 운동시간입니다. 한정된 시간이라도 그것을 적극적으로 활용하는 이에게는 무한하다는 말이 있듯이 틈틈이 짬을 내 운동한다면 비만타파는 물론 건강한 인생을 누리게 될 것입니다.
서 있을 때 하는 운동 - 하체 강화 운동
1. 두 팔의 힘으로 손잡이를 잡아당기면서 무릎을 편 상태에서 발뒤꿈치를 들어 올립니다.
2. 팔을 살짝 펴면서 이번에는 반대로 발끝을 들어 올립니다. 동작을 크게 하는 것보다는 동작을살짝 움직이면서 지속적으로 해 줍니다.
3. 위 두 동작을 반복할 때는 발뒤꿈치로 중심을 잡으면서 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘을 주도록 합니다.
허리 강화 운동
1. 한발은 약간 앞으로 한발은 약간 뒤로 하고 서서 체중을 앞발과 뒷발에 1:2의 비중으로 나눠 싣고 이를 번갈아 반복합니다. 이 동작은 골반이 틀어지는 것을 막고, 허리를 바른 자세로 유지하게 하므로 허리통증(요통)을 예방하고 허리근육을 강화시키는데 좋습니다.
2. 몸 전체에 힘을 빼고 배를 앞으로 내민 자세는 허리에 무리를 줄 수 있으므로 배꼽이 살짝 들어가도록 배에 힘을 주어 복근을 수축시키면 허리통증 예방에도 효과적입니다.
| 번호 | 제목 | 작성자 | 등록일 |
| 285 | 겨울에는 얼음낚시가 최고~! | 하마 | 2022-01-07 |
| 284 | 덩크~슛 전신 운동에 좋은 농구 | 조단 | 2022-01-07 |
| 283 | 매트를 활용하는 코어운동 | 하드코어 | 2022-01-07 |
| 282 | 잘못된 상식 네가지 | 로보캅 | 2022-01-06 |
| 281 | 보드타고 싶은데 너무 춥다면? 실내 보드장으로!! | 꽃보더 | 2022-01-05 |
| 280 | 암벽등반의 매력에 다들 빠져보세 Yo ~ | 하늘 | 2022-01-04 |
| 279 | 눈에서도 잘 달리는 스노모빌 | 스노우맨 | 2022-01-04 |
| 278 | 오늘 한번 신나게 달려볼까요? | 호이짜 | 2022-01-03 |
| 277 | 신나게 날아보자~ 초경량 비행기 | 파일럿 | 2022-01-03 |
| 276 | 슬랙라인(Slackline)을 아시나요 ? | 고도리 | 2022-01-02 |
| 275 | ATV타고 신나게 달리자 | 오빠달려 | 2022-01-02 |
| 274 | 생활 속에서 실천하는 관절 보호 | 케## | 2022-01-01 |
| 273 | 겨울에 하는 운동~ 제대로 알고 합시다!!! | 뿌잉뿌잉 | 2021-12-31 |
| 272 | 흥겨운 에어로빅ㅋㅋ | ㅋㅋㅋㅋ | 2021-12-31 |
| 271 | 남자들 뱃살 빼는 쉬운 방법은? | 타워 | 2021-12-31 |
| 270 | 고혈압 환자에게 권장하는 스포츠는? | 라이스버거 | 2021-12-30 |
| 269 | 세계의 이색 스포츠 대회~ | 쿠쿠 | 2021-12-29 |
| 268 | 가장 쉬운 운동, ‘걷기’의 놀라운 효과 | 워킹 | 2021-12-28 |
| 267 | ‘인터벌 트레이닝’으로 단시간에 높은 운동효과를! | 국보1호 | 2021-12-27 |
| 266 | 낭만적인 겨울 캠핑 | 베이커리 | 2021-12-26 |
| 265 | 볼링의 에티켓 | 슈퍼100 | 2021-12-25 |
| 264 | 나도 스케이팅! | 아사다? | 2021-12-24 |
| 263 | 겨울철 어린이들의 레저 스케이트! 안전하게 타려면... | 슝슝 | 2021-12-24 |
| 262 | 뱃살을 쫙쫙~ 빼주는 파워워킹 | 아줌마 | 2021-12-23 |
| 261 | 식상한 스키가 아닌 '헬리스키'라고 들어 보�... | 피스타치오 | 2021-12-22 |
| 260 | 스쿠버다이빙- | ㅎ.ㅎ | 2021-12-21 |
| 259 | 근육 몸 짱 되자! 복싱 에어로빅 | 훅훅~ | 2021-12-21 |
| 258 | 나를 찾아 떠나는 트레킹(TREKKING) | 같이걸을래? | 2021-12-20 |
| 257 | 야간 스키 - 가고싶다 ㅠ.ㅠ | ㅎㅎㅎㅎ | 2021-12-19 |
| 256 | 스트레스 날려버리는 ‘배드민턴’ | 윙크보이~ | 2021-12-19 |
