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노출의 계절이 다가오네요^^ 요가로 몸매 만들기
맥 등록일 : 2022-04-13
노출의 계절이 얼마남지 않았네요
요가로 예쁜 몸매 만들어서
여름을 더 자신있게 보내보세요^^
요가 기본 동작
앞으로 굽히기 자세
허리를 바르게 하고 바닥에 앉는다. 숨을 깊이 들이쉬면서 양팔을 머리 위로 펴 올린다.
서서등펴기
숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부린다. 10초간 유지하면서 자연호흡을 한다.(등 ,다리)
기울기 자세
무릎을 꿇고 등을 편 채 바르게 앉는다. 두 팔을 위로 쭉 펴 올린다.
숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 왼쪽 방향으로 옮겨 앉고 상체는 오른쪽으로 기울인다.
자연호흡(옆구리,어깨)
나무 자세
똑바로 서서 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 붙인다.
가슴쪽에서 합장을 하되 발꿈치가 수평이 되게한다.
나비자세
왼손으로 오른쪽 발목을 잡는다. 오른손은 엉덩이 옆의 바닥을 짚어 몸을 지탱한다.
낙타자세
숨을 내쉬면서 상체와 다리를 최대한 들어올리고 머리는 뒤로 젖힌다. (엉덩이 ,복부)
무사자세
왼쪽 발로 계속 몸의 중심을 잡으면서 두 팔을 머리 위로 밀어 올린다.(허벅지 ,척추)
비틀기 자세
바닥에 앉은채 오른쪽 다리를 구부려 세운다.
그런 다음 오른팔로 허리 뒤쪽을 돌려 감싸고 숨을 들이쉰다.
을 오른쪽 어깨와 몸을 함께 우측으로 비틀어 돌린다.(허리 ,복부)
어깨로 서기 자세
바닥에 등을 대고 누워서 두 다리를 바르게 모은다.
두 팔을 편 후 손바닥으로 몸과 가까운 바닥을 짚는다.
다리를 천천히 수직으로 올린다.
쟁기자세
숨을 내쉬면서 하체를 들어 머리 뒤로 넘긴다.
이 자세를 1분간 유지하면서 복식호흡을 한다.(경추, 척추, 종아리)
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