누구나 쉽게 할 수 있는 운동 '걷기'를 제대로 잘하는 방법은?

고개를 들고, 등을 펴고, 몸을 곧게 만들자
등을 조인 상태를 유지한다. 몸 전체를 적당히 긴장하면서도 곧은 자세를 유지하는 것이 중요하다. 머리를 똑바로 들고 앞을 보면서 턱을 끌어당긴 자세로 등을 펴고 가슴을 펴고, 복부를 긴장시켜 힘을 준 자세로 유지하자.

등이 구부러지거나 너무 펴져도 좋지 않다. 똑바른 자세를 유지하자. 몸이 바르게 선다는 것은 걷는 방향-가슴방향-등방향이 일치한다는 뜻이다. 걸으면서 팔을 좌우로 휘저어 몸이 뒤틀리는 것도 잘못된 자세다.

보폭을 유지해라
자신의 키에서 70~100cm를 뺀 수치가 적정 보폭이다. 과도하게 넓게 보폭을 취하면 하체의 관절에 가해지는 부담이 늘어난다. 보폭을 크게 할수록 무릎, 발목은 힘들어한다.

발은 11자로 유지해라
지금 자신의 신발 뒷굽을 보자. 발뒤꿈치의 바깥쪽이 많이 마모된 사람은 8자걸음을 걷는 사람이다. 뒤꿈치 안쪽이 닳아있다면 안짱걸음이다. 8자걸음, 안짱걸음 모두 발목, 무릎, 허리에 부담을 줘 해당 관절부위에 통증 및 질환을 유발할 수 있다.

다이어트를 원한다면 양손을 힘차게 흔들어라
캘리포니아 스포츠의학 연구소에 따르면 일정속도의 걷기 운동을 할 때 팔운동을 추가하면 55%정도의 에너지 소비율이 증가한다고 보고했다. 팔꿈치는 ''L'' 또는 ''V''자 모양으로 약간 구부린 상태로 하고 팔은 걷는 리듬에 맞추어 시계추와 같이 어깨를 축으로 앞뒤로 움직인다.

발에 맞는 신발
신발은 가죽신발보다는 천으로 된 운동화가 좋으며 충격을 흡수할 수 있는 밑창이 있는 신발이 좋다. 발가락 끝과 신발 사이는 최소 1.3cm 정도 여유가 있는 것이 좋으며 구두의 굽은 3.5cm를 넘지 않는 것이 좋다.