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관절에 무리가 가지않는 운동, 수영!

사과나무   등록일 : 2022-01-15

 

 

 

유산소 운동인 수영!

수영은 유산소 운동이며 몸 전체를 사용하기 때문에

운동량이 굉장히 많습니다 ^^

또한 물 속에서 하는 운동이기 때문에

과도한 체중으로 운동을 하기 어려운 사람이라도

나이가 많더라도 관절 부담없이 즐길 수 있습니다.

 

 

또한 수영을 하게 되면 보통 우리가 운동할 때 소모하는 에너지보다

훨씬 더 많은 에너지를 소모하기 때문에

체중감량에도 많은 도움이 됩니다.

또한 혈액순환과 안정된 심리상태를 유지할 수 있다고 하네요.

 

 

수영은 30분정도 운동하면

마라톤을 30분 정도 한 것과 비슷한 효과를 낸다고 하네요.

 

 

 

수영하기전에의 주의사항

 

1. 스트레칭을 한후, 심장이랑 먼곳부터 물을 담급니다.

갑자기 물에 들어가버리면 근육 경련이나 심장의 무리가 올 수가 있습니다.

 

2. 식후 1시간 후에 들어갑니다 소화기간에 문제가 될 수 있기 때문이죠

최소 30분정도는 물에 들어가지 않고 충분한 휴식 또는 준비운동을 합니다.

 

3. 자기 몸상태에 따라 몸상태 체크 후 시작합니다.

수영 운동은 허리를 중심으로 하는 것이기 때문에 허리에 이상이 있는 사람이면 하지 않는것이 좋습니다.

 

4. 칼로리 소모가 많기 때문에 탄산음료나 군것질에 흔들릴 확률이 많습니다.

이럴땐 충분한 수분섭취로 유혹에 흔들려서는 안됩니다.

 

 

 

 

 

 

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