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다이어트에 최고인 줄넘기 !

사막여우   등록일 : 2022-01-21

 

 

다이어트에 효과적인 줄넘기.

줄넘기는 적당한 장소만 있으면 별다른 운동기구 없이 줄넘기 하나로

쉽게 할 수 있기 때문에 굳은 의지만 있으면 충분히 할 수 있습니다 ^^

줄넘기를 하기전 반드시 준비운동을 하여 굳은 근육을 풀어주셔야 합니다.

또한 다리 근육을 사용하는 근육이기 때문에 제대로 된 준비운동이 없으면

부상을 입을 수 있으니 조심하셔야 합니다.

 

 

줄넘기의 효과를 보기 위해서 개개인에 맞는 적당한 운동량이 필요합니다.

설렁설렁해도 안되고 너무 무리하게 하면 운동을 오랫동안 지속하기 어려워 효과 보기가 어렵습니다.

조금씩 숨이 차고 땀이 날 정도로 하는 것이 좋습니다.

 

 

처음 시작할때 1분에 약 120회 정도로 줄넘기를 돌리는 것이 적당합니다.

그리고 최소한 15분 정도 쉬지 않고 줄넘기를 하는게 좋습니다 ^^

줄넘기는 유산소 운동이기 때문에 최소 30분 이상해야 지방이 연소되기 시작한답니다~~

 

 

 

줄넘기 운동이 좋은 이유는 심장과 폐, 다리의 힘을 길러주고

청소년기 때는 신경계를 발달하고 면역력 강화와 성장판이 자극하여

성장 발육에 도움에 됩니다 ^^

심폐기능의 강화 및 활력 증진, 다리 근육 강화, 노화방지에 효과가 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

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